五禽戏包括共12个动作
五禽戏包括以下12个动作：动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。五禽戏是一种有效的养生运动。在这套保健气功里，华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢､熊的伏倒站起､鹿的伸转头颈､猿的脚尖纵跳､鸟的展翅飞翔｡虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼｡鹿主肝，肝脏有毛病，它能起作用｡鹿的目光斜视，就像偷着看人，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气｡猿属火，主心脏，对心神起作用｡猿的动作闪展腾挪灵活眼，对心脏有较好效果｡熊属土，主脾胃｡特别是练摇臂熊､晃臂熊的时候，对胃酸､胃痛､胃溃疡､十二指肠溃疡等毛病，起到辅助治疗作用｡鹤的目光是环视，它的作用在肺｡在做动作的时候，比如做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，全都恢复原状，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺得到了很好的锻炼｡所以，它是一种动静兼备､刚柔并济､内外兼练的仿生功法｡
五禽戏动作名称
五禽戏动作名称五禽戏十二式动作分别是：第一式 起势调息；第二式 虎举；第三式 虎扑；第四式 鹿抵；第五式 鹿奔；第六式熊运；第七式 熊晃；第八式猿提；第九式 猿摘；第十式 鸟伸；第十一式 鸟飞；第十二式 引气归元一、虎戏：虎举、虎扑手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二关节弯曲内扣。二、鹿戏：鹿抵、鹿奔手型为鹿角：拇指伸直外张，食指小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。三、熊戏：熊运、熊晃手型为熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。四、猿戏：猿提、猿摘手型为猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。五、鸟戏：鸟伸、鸟飞手型-1为鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下手型-2为握固：拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。
五禽戏的锻炼要领是什么？
五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭；吸气用鼻，呼气用嘴。呼吸要自然、均匀、平稳。用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气｡（3）专注意守，要排除杂念，精神专注。根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。（4）动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。（5）刚柔结合。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力。只有做到松，使出的劲才会柔中有刚，刚中带柔，不致僵硬，这也与我国其它健身法的基本要求一致｡
