解析“森田疗法”中的“顺其自然”
《走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦》邓云天
本文是摘抄及读书笔记。
说到“顺其自然”，大家首先想到的是什么呢，大多数人可能会从字面意思了解，将“顺其自然”与“任其自然”划等号，对自己的问题不加控制，痛苦就让自己痛苦下去。其实不然，我们首先要搞明白什么是“自然”，对于人而言，人本身存在一定的自然规律，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。
人本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头上必然会出现的，在这里我们将其称为“杂念”，而杂念也和情绪一样，它也有自己的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，去和它辩论，那么你就会被它束缚。
正确的“顺其自然”，就是在认识“自然”的前提下，不去在意那些有“自然规律”的情绪或杂念。
P4 睡眠最好要有一定的时间规律，早上也要定时起床，平时没事的时候，就特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候就上床睡觉。
P7一个人为什么得强迫症呢？因为他 想的太多，做的太少 。因此其实要想治疗好强迫症也不难，只要你像健康人一样少想多做就行了。 首先要接受你的症状，承认症状是你身体的一部分，并接受你现在状态就是正常的状态，无为而治就是这个道理。从另一个角度而言，放弃治疗其实就是忘记强迫症，是对症状的脱敏，症状被忘记了，那么你的注意力才会放在你该做的事情上。
P8不要试图回忆曾经让自己陷入强迫的观念里面，不要试图用理性证明观念的真实性，也不要纵容自己的这种想法，来证明自己摆脱强迫，这种做法很危险。
P9 “痊愈” 的概念：真正的痊愈不是去除症状，而是接受症状的正常性。让原本正常的东西恢复正常，你就不会对它排斥和关注，你的情绪也就平静了，你也才会把自己的精力放在你该做的事情上。
P9 "觉知症状” ，当某一个引起我们不安的念头出现并持续影响我们的时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状。
P10 强迫思维本质 实际上就是患者在利用他们的强大意志反复地在头脑里压制或抵抗那些引起他们不安的想法的出现。强迫症状中的意志与森田疗法中意志的区别就在于，强迫症是因为我们把意志用来在脑海里与自己的思想斗争，而 森田疗法中的意志则是用在努力地做自己该做的事情上 。森田疗法说的带着症状去生活，是一种即便情绪不舒服，也要继续生活做自己该做的事情的态度。
我们人脑中出现的杂念的现象是正常的，杂念的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等，人脑中出现杂念的现象是有从发生到消失的规律的，用不到我们的意识去管。
P11 “ 不为痛苦停住脚步 ” 人生是痛苦与快乐的结合体。在面对痛苦的时候，我们很多人的做法是心情不好了，我们就什么都不做了，不工作了，也不学习了，不与人交流了，甚至连饭都不想吃了，只是坐在那里发呆，实际上这是一种对痛苦的沉迷。
既要抱着即便烦恼痛苦，我也要做自己该做的事情，这样我们就尊崇了自然的规律，不为痛苦停住脚步，痛苦自然也会在我们前进的步伐中消失。
P13 “ 切勿急切 ” 完美主义的表现，就是希望所有的问题，都能在一瞬间完美地解决。
P14 “ 推自己一把 ” 在思维里长时间反复地去压制和控制症状，就证明了你有坚强意志和强大力量，要把力量用在正确的地方，努力地推自己一把，立刻去行动，做自己该做的事情，那么就会走出症状。
强迫症初期症状加重的问题很常见，要继续坚持做该做的事情。
P15 “ 心动不如行动 ” 不为心中所担忧、所怀疑的而引起的焦虑情绪停留，去行动，继续去做自己该做的事情，一切过了就过了，根本不会得所谓的强迫症。森田的真谛是实践，而不是在心中理解症状。
P15 " 应对焦虑的‘无为’之法 ” 人情绪发展规律是一个发生——高潮——消失的过程，不需要人为控制，强迫症患者之所以如此焦虑，并不是焦虑不愿离开你，而是你死抓住焦虑不放。another way to say，焦虑是一种对郁结在内心中能量的释放，不管它，这种能量就能畅通无阻地完全释放出来，释放完了，焦虑自然就消失；另一点，适当的焦虑可以使大脑兴奋，使注意力集中，反倒有助于我们把事情做得更好。
P16 “ 应对焦虑的‘有为’之法 ” 情绪能量转化法 心理暗示“我浑身充满无穷能量、我非常自信！”不停反复暗示，用心体会充满力量的感觉，当体会到焦虑减轻，内心充满振奋的感觉，就标志着能量转化了。此时，会到森田疗法上来，立刻去做自己该做的事情。
P18 不要被内心的想法牵着走，而应将注意力放到现实生活和工作中，去把该做的事情做好。
P18“ 症状必然是冲突，但冲突不一定是症状 ” 其实一切都是自然的，不要把什么都往症状上拉，事情过去了也就过了，只要你还在继续做你该做的事情，继续生活，那么一切都不是症状，即便是症状也都会在你做事情的过程中消失殆尽。
P20 “ 行动就是去生活 ” “为所当为”并非症状来时，就去机械而不停地劳动和做事情。“为所当为=该做什么去做什么=行动=去生活”。
P22 “ 接纳自己，鼓励自己，努力行动 ” 人，不管是做什么，要想获得成功，必然会遇到困难和挫折，这个世界上从没有一个人是一帆风顺，一步登天就到达成功的彼岸。 遇到问题和挫折时，首先要做的就是自己给自己宽心，原谅自己又犯错了，给自己打气 ，告诉自己这只是一时的失败，只要自己不断的努力行动，总有一天一定会成功。
P23 “ 接受不安反而安 ” 强迫症患者之所以有那么多不安、焦虑、担忧和恐怖，因为他们在内心深处总在追求一个永恒不变的安全的环境和自己。世界的本质是变化，个人追求是不变，所追求的，就已违背了这个世界的本质。
P24 “ ‘我先试一试’的问题 ” 要摒弃试一试的态度，拿出破釜沉舟，坚持到底的勇气一路走下去。不论是强迫也好，还是我们生活中事情也好，想要成功，必定是会遇到挫折，而挫折是过程中的必然，唯有坚持到底才会成功。
P26 “ 接纳就是苦尽甘来 ” 接纳是个痛苦而需要时间的过程，这是个“ 忍受痛苦 ”的过程。
P27 “ 无法放弃完美的症结 ” 无法放下完美的最大症结在于，把追求成功错误地等同于追求完美了。放弃完美不是放弃追求成功，而是放弃我们追求成功所采用的错误的方法和态度。我们的改变是为了找到合理的有效的能让我们成功的心态和方法。
感想 ：在笔者观察的过程中发现，行动力强的人，不易陷入思想困境。对事物的思虑担忧是不可避免的过程，但是“顺其自然”，顺应事物发展规律，努力行动，做该做的事，会使自己得到有效保障，把不可避免的事情的影响控制在最小的范围内。尽量克制，不要把思绪放在对杂念追根溯源上，无意义且容易陷入死循环，按照自然规律生活工作，坚持下去，忍受痛苦，你会成功。
关于森田疗法的顺其自然
首先，此强迫非彼强迫。强迫思维的强迫，是你自己无法控制的异常现象，会不随你的意志控制而出现在你的脑海中，让你感到困扰、焦虑，感到不去进行某一个强迫行为就会有灾难性的后果。而你所说的“强迫控制强迫”的前一个，则是要让你放松，要让你通过你对自己的控制，达到即使强迫思维出现，也能够听之任之，无视它，进而改变你会感到听任强迫思维就会引发灾难性后果的认知偏差。就目前而言，治疗强迫症，最好的方法，是在自己和心理咨询师共同的努力下，尽力做到在强迫思维出现时听之任之，不做任何反应，进而逐渐减少强迫行为的行为疗法；同时挖掘第一次出现强迫症状的经历，找到发作的原因，进而想办法解决。
森田疗法是认为，出现强迫思维，是一种不自然，是患者对偶尔出现奇怪想法这种正常现象不自然的、过分的关注，进而引发了这种症状。所以，让你去控制强迫思维，在强迫思维出现的时候保持无动于衷，把对这个想法过度的、不自然的注意力转移，关注当下应该去做的事情，是恢复自然的过程。
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森田正马与森田疗法
森田疗法是森田正马先生创始的心理疗法，但不为人所知的是，森田正马的一生充满了痛苦，他自幼就有明显的神经质倾向。森田正马生于一位小学教师的家庭里，他父亲对子女要求很严格，尤其对长子森田正马寄托着很大的期望，望子成龙心切，父亲从很小就教他写字、读书，5岁就送他上小学。一有空，父亲便教他读古文和史书，晚间如背不完书，父亲便不让他睡觉。本来学校功课就很多，学习已经够紧张了，回家后父亲又强迫他背这记那，使他渐渐地开始厌倦学习，甚至有了“学校恐怖”心理。更要命的是，在他12岁时，还有“尿床”的毛病。
森田正马在《我具有神经性脆弱》一文中写到：12岁时为患夜尿症而苦恼，为了不弄湿被褥，总是卷着草席睡觉，有人故意问他“铺上草席干什么？”他生气地回答说“夜里不尿炕！”这种回答带有对大人的嘲讽挖苦的反抗，但其内心十分难受。因有夜尿症而深感自卑，有强烈的劣等感，后来听说当地很有名望的板本龙马先生小时候也得过这种病，这才聊以自慰，心情稍微好了一点。他在高中和大学初期经常失眠，东京大学内科诊断为神经衰弱和脚气病，经常服药治疗。大学一年级时，父母因农忙，两个月忘记了给他寄生活费，森田误以为父母不支持他上学，感到很气愤，甚至想到当着父母的面自杀。然而，经过一番思想较量后，他暗下决心，豁出去拼命学习，立志干出个样子来让家里人看看。在这段时间里，他什么药也不吃，放弃了一切治疗，一心一意拼命学习。考完试后，他取得了意想不到的好成绩，脚气病和神经衰弱等症状也不知不觉地消失了。
这些个人经历，为森田正马后来提倡的神经质的本质论，包括疑病素质论提供了理论依据。神经衰弱不是真的衰弱，而是假想的主观臆断。
要在“顺其自然”中“为所当为”
在具体实施治疗过程中，森田认为，要达到治疗目的，说理是徒劳的。正如从道理上认识到没有鬼，但夜间走过坟地时照样感到恐惧一样，单靠理智上的理解是不行的，只有在感情上实际体验到才能有所改变。而人的感情变化有它的规律，注意越集中，情绪越加强；顺其自然越不予理睬，反而逐渐消退；在同一感觉下习惯了，情感即变得迟钝。
什么叫顺其自然呢？森田把它看做是一种“顿悟”。就是让人认识并体验到自己在自然界的位置，体验那些超越自己控制能力的平常的事。当一个人把平常事看得很严重而产生抗拒之心时，就会使自己陷入神经质的旋涡。比如对人恐怖患者见人脸红，越怕脸红，就越注意自己的表情，越注意越紧张，反而使自己脸红的感觉持续下去了；相反，如果接受自己脸红的这一症状，带着“脸红就脸红吧”的态度去与人交往，或者是直接忽略“脸红”这一事实，就会使自己不再注意这种感觉，从而使脸红的反应慢慢消退。
“为所当为”是森田疗法的重要指导性原则之一，这个原则是对顺应自然治疗原则的充实。森田疗法把与人相关的事物划分为两大类：可控制的事物和不可控制的事物。所谓可控制的事物是指个人通过自己的主观意志可以调控、改变的事物；而不可控制的事物是指个人主观意志不能决定的事物。人的情感是不可控制的，但行动却是可以控制的。
事实上，单凭个人主观意志的努力，是无法逃脱神经质症状的苦恼的，只有通过实际行动，才会使思维变得更加实际和深刻。“与其空想，不如实际去做”。对情绪要采取既来之则安之的态度，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。
