研究团队实测抖腿有助于减肥，其中的科学道理是怎样的？
有一句俗语叫作”抖腿万事空“。很多人都认为抖腿是一种非常不好的生活习惯，不仅会影响到我们的身体健康，从礼仪方面也看起来非常的不礼貌，但是最近却有一个新的研究表明抖腿其实有助于减肥，能够激活自己小腿的肌肉，是通过坐着让自己体内加快新陈代谢的好方法，这其中真的有科学道理吗？小编给大家讲一讲。抖腿可以减肥是最近的一项新研究，它的原理是抖动自己的小腿加快体内的新陈代谢，让自己小腿上的肌肉被激活，这样就能让体内的糖类以及脂肪消耗速度加快，而肌肉被激活后还可以降低血糖血压，对糖尿病也有一定的好处。经常抖腿也要讲究一定的方法，如果抖腿时整个脚都在动这样是不对的，应该前脚掌不动，后脚可以稍微抬高一点，抬高之后再放下这种不断循环的行为就会让自己小腿比目鱼肌受到压迫，能够加快自己能量消耗。这项研究还表明抖腿可以帮助大脑转得更快，在一定程度上帮助大家提高做事的效率，比如人们在经常思考时稍微抖抖腿可以缓解自己的焦虑，但是很多人也提出了自己的疑问，如果经常抖腿造成了不良习性怎么办？因为抖腿如果形成了肌肉记忆是没办法控制的。但是这些科研者也说明如果抖腿不受控制就是一种病，称为”抖腿综合症“。如果说从一开始就连续性的抖腿，可能是因为自己的神经不受控制，换句俗话来说可能是体内缺铁，也有些原因是因为遗传，那么如何判定自己是否患有这种腿部综合症呢？如果在抖腿时能够感觉自己的腿部很舒服，或者不抖腿的时候腿部非常难受这可能就需要去医院进行检查。
研究称坐着抖腿有助于减肥,坐着抖腿减肥吗
坐着也能减肥？？？近期，Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论。此外，被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。该研究团队指出，人类小腿后侧的比目鱼肌，覆盖范围从膝盖延伸至脚跟，形似比目鱼，虽仅占体重1%，但——。研究者试着激活他们的比目鱼肌，通过穿戴设备检测激活前后，他们体内物质的代谢水平和激素状况。这么一说，似乎抖腿有助于减肥……研究者首先观察了志愿者体内代谢情况，参与者须每天静坐7-8小时，其间，累计进行270分钟SPU收缩，休息间隔不超过4分钟——。这意味着SPU收缩加快了血糖代谢速度。 研究称坐着抖腿有助于减肥究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。 詹士 发自 凹非寺量子位 | 公众号 QbitAI 啥？坐着也能减肥？？？ 有这种好事，办公室社畜们岂不分分钟蹦跶起飞！ 近期，Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论。 科研者们在综述中称，如果激活小腿上一块肌肉，即便坐着，也能让体内糖类脂质代谢速度加倍—— 此外，被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。 所以，到底什么肌肉这么神奇？研究者又是如何验证的？ 我们来扒一扒。 抖腿能减肥？？？ 该研究团队指出，人类小腿后侧的比目鱼肌，覆盖范围从膝盖延伸至脚跟，形似比目鱼，虽仅占体重1%，但—— 激活后可大幅提升代谢水平。 为验证该说法，他们请来25位志愿者，年龄在22-82岁之间，性别、体重身高指数、每天走路步数各不相同，尤其每天久坐时间，在6-13.9小时区间内。 研究者试着激活他们的比目鱼肌，通过穿戴设备检测激活前后，他们体内物质的代谢水平和激素状况。 至于如何激活？简单来说，就是坐着时，前脚掌不动，双脚后脚尽量抬高再放下，循环往复让比目鱼肌收缩，激活该组织—— 科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑（后称SPU）。 这么一说，似乎抖腿有助于减肥（bushi）…… 说回正经实验。 研究者首先观察了志愿者体内代谢情况，参与者须每天静坐7-8小时，其间，累计进行270分钟SPU收缩，休息间隔不超过4分钟—— 结果显示，SPU组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在2.03上下，对照组则在0.92上下，通过SPU，增加能量消耗在115%-133%之间。 肌糖原浓度上，经270分钟SPU收缩，志愿者比目鱼肌数值在68mmol/kg上下，对照组为90mmol/kg上下—— 肌糖原被更快代谢进一步佐证了SPU的作用。 然后是血糖控制方面。 研究者观察了实验者口服葡萄糖3小时内再结合SPU的代谢率情况，结果显示，高强度SPU下，3h总消耗量为70.6g上下，低强度在49.7g左右，相比前面两者，对照组总消耗量为24.2g—— 这意味着SPU收缩加快了血糖代谢速度。 接着，研究者还对比志愿者体内的脂质代谢数据—— 相比未激活状态，激活组织内VLDL-甘油三酯水平也有明显降低。 此外，科研团队还对比了走路、跑步及SPU的代谢状况。 尽管跑步的能量消耗的确高于SPU收缩和走路，但他们也发现，单位体重下，SPU局部耗氧量却高于跑步中的下肢部分耗氧量，最起码，走路比起SPU4.5小时，单位体重耗氧量仅为13%。 值得一提的是，在不同人群中，SPU也均有效果。 无论对不同性别、年龄、身高体重（尤其肥胖）比的人们，还是对长期久坐与否、每日行走步数不一致的志愿者们，SPU在改变血糖代谢效果上差别都不大。 最终，研究者们认为比目鱼肌收缩能够改善人体全身的代谢调节。 团队还补充道，尽管此类肌肉在静态能量消耗中，仅占人体葡萄糖氧化代谢总量15%—— 但被激活后，其会产生局部高水平代谢，且维持数小时也不会让人感觉疲劳，即便对身体亚健康的志愿者，提升效能依然不错。 此外，肌肉激活还能使人体餐后血糖波动减少52%，改善全身VLDL-甘油三酯和葡萄糖稳态，是一种改善全身代谢水平的有效方式。 当然，作者提及了本次研究的局限性。 比如，该项研究在高度受控的实验环境进行，尚未测试日常自由生活状态下进行干预的效果。 再比如，尚未测定志愿者在进行长期SPU收缩后的代谢效果与身体反应等等。他们表示，后续将继续深入研究上述问题。 团队介绍 最后介绍下研究者们。 一作马克汉密尔顿，来自得克萨斯州的休斯顿大学，此前发表过多篇关于血糖代谢、久坐及糖尿病相关研究。 二作黛博拉汉密尔顿，同样来自休斯顿大学。 — 完 — 量子位 QbitAI · 头条号签约 关注我们，第一时间获知前沿科技动态 研究称坐着抖腿有助于减肥相关阅读： 坐着抖腿能瘦腿吗？ 抖腿，一个抖起来自己爽，别人烦的不太优雅的动作。 很多人抖腿是为了缓解情绪，或者是觉得好玩，然后养成了习惯。但有部分人抖腿，竟然是为了瘦腿！我有个女性朋友就是个狂热的抖腿人士，一坐下来就忍不住抖腿，两条腿一起抖的那种。 那么问题来了，坐着抖腿真的可以瘦腿吗？ 抖腿通过上下抖动有助于活动腿部肌肉，改善血液循环，一定程度上能够缓解久坐带来的腿部僵硬不适以及保护血管。同时因为腿部一直在小幅度抖动，WHO将其称为非运动产热活动，即不需要运动也能增加消耗的一种活动。并表示每天抖腿2.5小时，能够增加200大卡的能量消耗。 听上去抖腿确实有一定的减脂和瘦腿效果，但抖腿在公共场合真不是个文明的习惯，甚至会影响到他人。而且如果两条腿抖得频率时长不一样，多多少少还是会有点细微的区别的。 如果你想要达到明显的瘦腿效果，光靠抖腿这种低消耗的方式肯定是不行的，还是离不开有氧运动减脂！小练推荐长跑和跳绳。 有人担心跑步会让腿变粗？事实上90%的长跑运动员的小腿都挺纤细的，肌肉线条也贼好看，只要你的跑姿正确，时长够，跑完及时拉伸按摩，不仅不会腿粗，而且还会让你的双腿均匀的瘦下来！ 作为一种有氧无氧相结合的运动，跳绳的燃脂效果比跑步要高很多，10分钟抵得上慢跑20分钟，一根绳即可运动到全身肌肉，简直是居家懒人以及大忙人必会的运动方式。 但是如果想要达到更好的燃脂效果，热身、花式跳绳、拉伸按摩一个都不能少，当然饮食上也要有所控制，毕竟一口吃进去的热量或许能够抵消掉你10分钟的跳绳成果~ 不管是跑步瘦腿还是跳绳瘦腿，都离不开正确的姿势，足够的拉伸和合理的饮食，这几点做到位了，剩下的就是坚持二字了，一周保持4次左右的练习频率就差不多了。 最后总结一下，坐着抖腿确实能够增加消耗，有一点点的瘦腿效果，前提是抖得时间够长。不过不是很推荐，还是希望大家通过有氧运动以及控制饮食来瘦腿。最后提一下，天冷了，腿部着凉更易储存脂肪，因此想要瘦腿的妹子要做好腿部保暖呦~ PS：有一种抖腿叫不宁腿综合征，主要表现为不可控的抖腿，望周知。 关注我，和小练一起解锁更多健身减肥新知识！#减肥#
研究称坐着抖腿有助于减肥，还有哪些不可思议的减肥方法？
很多关注减肥的人，都是减肥方法的百科全书，对各种流行减肥法可以说是门清（非常了解）。当今社会以瘦为美，作为一个常年在减肥路上（但没成功过）的人，我自然是听说过不少减肥方法的。“抖腿减肥法”我熟，据说轻松抖抖腿，就能瘦全身。除此之外我还知道不少在现在听着有些不可思议的减肥法，比如说保鲜膜减肥法、“做操”减肥法，戒糖减肥法等。下面我们一起来了解抖腿减肥法以及我说的那三种“神奇”的减肥方法吧！一、小腿抖一抖，真能瘦全身？如果你不想运动的话，多活动活动也能瘦。之所以抖腿能被单拎出来，这它和我们传统意识里面不喜欢抖腿有关，突然间一直被大家抵制抖腿有了优点，大家能不好奇吗？说实话，抖腿的减肥速率很慢，而且在公共场合最好不要抖腿，因此“抖腿减肥法”是个听着很神奇，但用处不大的减肥方法。听说抖腿能瘦的我注：NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)，非运动性热消耗，也就是除了有意识运动之外的所以活动的热量消耗。参考文献二、保鲜膜减肥法，包了就能瘦？这个减肥法，在我刚上上大学那一会儿还流行，不过现在已经被辟谣了。我记得好像是某女星用包保鲜膜的方法减肥，然后这个方法就火了。保鲜膜减肥法，说白了就是在皮肤上包一圈保鲜膜，然后运动，这个方法确实能瘦。之所以能瘦，主要还是运动的功劳。因为包了保鲜膜以后，我们皮肤的散热会受影响，就会流很多汗，因此运动过后减掉的重量会比不包保鲜膜多很多（减掉的大多是水分），而且流很多汗，会给我们减肥效果很好的感觉。暴汗服利用的也是这个原理。本来运动就已经是比较痛苦的事了，我们没有必要再包上保鲜膜让自己的痛苦加倍了，毕竟减肥效果并不会加倍。三、“做操”减肥法，唯心减肥法？这里说的做操，不是我们小时候大课间做的广播体操，而是指手指操。网络上有很多版本，我来举个例子。大拇指向后，瘦后背；大拇指向前，瘦副乳；接下来我们拍腋下，拍出淋巴毒；拍小腹，小腹不突出……放在八年前，这个方法我相信，但先在不行了。这方法非常唯心主义，效果和我每天对镜子说一百遍“我是大漂亮”一样。这个减肥的方法并不好使，但可以坚定了我们的减肥意志。四、戒糖减肥法，要和“糖”说拜拜吗？戒糖减肥法，是比较流行的减肥法。不知道什么时候起，糖成了万恶之源，衰老了，是糖的错；长胖了，是糖的缘故。糖表示这个锅，它不背。戒糖原来还是一个比较正常的减肥方法，毕竟少吃点糖，确实能减少热量摄入，达到减肥效果。后来就开始玄幻起来了。举个例子：曾今网络上有这么一个声音，米饭、面条、面包主要成分是淀粉，经过消化会转换成糖，因此不能吃。那吃啥？只吃油和蛋白质。于是生酮蛋白棒在某宝上的卖到飞起。直到有人因为生酮减肥法进了医院，此后大家对这戒糖的减肥法有了更深刻的认识。不吃糖，只吃油和蛋白质确实能瘦。虽然听着有些玄幻，但人家也是有科学依据的减肥方法。有依据归有依据，弊端也很突出。一是贵，二是遭罪。小小一根十块起步，还不好吃，长期坚持还有可能脱发、便秘的风险，简直就是身心上双重折磨。有朋友说，等我减肥成功，就把这个丢一边不就好了吗？只能说这想法还是太天真了，因为不坚持，就容易反弹。为什么一定要减肥呢？因为减肥等于美。这点我不能否认，爱美无可厚非，我们减肥最好要以健康为前提。有的减肥方法虽然能瘦，但是副作用很大；有的没有副作用，但也没有其他效果。前面说的很多神奇的减肥方法，大都没经得起时间考验。想要减肥，还是得采用最经典的减肥方法，管住嘴，迈开腿。
