太极拳十八式口诀
太极拳十八式口诀如下：一、起式。二、揽雀尾。三、单鞭。四、提手上势。五、白鹤亮翅。六、搂膝拗步。七、手挥琵琶。八、肘底看锤。九、倒撵猴。十、高探马。十一、右分脚左蹬脚。十二、左右打虎式。十三、云手。十四、玉女穿梭。十五、野马分鬃。十六、进步搬拦捶。十七、上步揽雀尾。十八、单鞭。十九、下式。二十、金鸡独立。二十一、上步七星。二十二、退步跨虎。二十三、转身摆莲。二十四、弯弓射虎。二十五、进步搬拦捶。二十六、如封似闭。二十七、十字手。二十八、收式。扩展资料：太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
陈氏十八式太极拳口诀
陈氏十八式太极拳口诀陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。陈式太极拳精要十八式的创编主要是为了陈式太极拳的推广与普及。因为对于不懂武术的初学者而言，陈式太极老架一路是一套动作非常复杂而变化多端的内家拳种，普通人是极难在短期入门掌握的，因此也就有了“太极十年不出门”一说。
太极拳养生功十八式
传统的，具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、回圈、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等都有积极的影响，能加快血液回圈和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。练功时要求心静体松，以意领气，以气运身。下面是我为专门您整理好的：。 1、无极静桩图1 站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点;胸部放松，身体再下蹲一点;腹部放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松地站桩2~3分钟。 2、太极起势图2 身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲。两手往下落。练18遍。 3、推波助浪图3 初式左或右半马步。后脚蹬，两手向前推，转成弓步。前脚蹬，后坐半马步，转成两手收回在肋旁。左式、右式各练18遍。 4、左右云手图4 马步站立，左手抱圆。腰胯左转完成时，右手抱圆。腰胯右转完成时，左手抱圆。左式、右式各练18遍。 5、易筋甩手图5 身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。 6、左右撵猴图6 初式左半马步，右手在上、左手在下抱球。滚球，重心稍向前。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下抱球。滚球，重心稍向前。后坐，右手推出去。左式。右式各练18遍。 7、手肩相合图7 右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。转为左式、右式各练18遍。 8、川字桩功图8 七分重心在后脚，身体下蹲。三分重心在前脚，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松地站桩2~3分钟。 9、弯弓射虎图9 初式右侧弓步，两手交叉于胸前。身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。 10、拳搓腰眼图10 身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。 11、野马分鬃图11 初式右半马步，左手在上、右手在下抱球。左脚蹬，右腿弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。右脚蹬，左腿弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。 12、沉提借力图12 初式左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实的下蹲，脚底贴地，左手往下落;右脚由实变虚的提起，脚尖点地，右手往上举。转为右丁虚步，心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的下蹲，脚底贴地，右手往下落;左脚由实变虚的提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练18遍。 13、捧球托上图13 身体自然站立，两脚相距肩宽。身体下蹲，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球托上到胸前，掌心向上。身体再次下蹲，掌心翻转向下下落。蹲到合适高度，掌心翻转向上抱球。练18遍。 14、开阔胸怀图14 初式右半马步，左手在外、右手在内。两手交叉于腹前。左脚蹬，右腿弓。两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内，两手交叉于腹前。右脚蹬，左腿弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式，右式各练18遍。 15、狮子摇头图15 马步站立，两手分别在左、右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转。放松颈部，向右调头。转为松腰往左下、右上旋转。放松颈部，向左调头。左式、右式各练12遍。 16、饿虎扑食图16 身体自然站立，两脚相距与肩宽。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去;起身伸腰，两手往上交叉于胸前，之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲。练12遍。 17、大雁飞翔图17 身体自然站立，两脚相距与肩宽。身体下蹲。两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下。滚动手臂，翻转掌心向上，慢慢往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两手屈肘，放松下落，身体下蹲。练18遍。 18、抱圆动桩图18 马步站立，两膝微屈。重心分于两脚下。两手小臂向前掤。掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球。松肩垂肘。当吸气腹部向外鼓胀时，两手抱圆亦同时向外鼓胀;当呼气腹部向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍。 练习太极拳养生功有三个要点，即“体要松，气要固，神要凝”。 到底什么是“体松”呢?体松就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意;力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。 何为“气固”?气固就是气要沉在腹部，不要浮在胸部，所谓心虚腹实。老子说的“虚其心，实其腹”就是这个意义。腹实自然气固，气固则身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹部，动作自然运用自如。从养生角度讲，中医认为“正气存内，邪不可干”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质，不但要固守，而且要充盈。 那么什么是“神凝”呢?神凝就是内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下，左右，高低，进退，对拉拔长。在形式上，要做到动作一致，上下成为一个整体;从心神和意志上，要内外相兼，心气平和。意神内敛，配合肢节运动。太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。《内经》里“《上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“提挈天地，把握阴阳，呼 *** 气，独立守神，肌肉若一。”太极拳做到以自得为功，形体不敝，精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到祛病延年的目的。
陈式太极拳十八式特点
陈式太极拳在我国武术历史上已有多年，下面就和我一起来看看陈式太极拳十八式特点吧! 陈式太极拳十八式特点介绍 陈式太极拳是太极门派中起源最早的，当今有不少人将陈式太极拳作为养生运动，下面我们一起学习一下陈式太极拳十八式。 一、外似处女，内似金刚 中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。 外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含意较为明显，让人一看便知是武术。 陈氏太极拳则别具特色，以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。 其攻防内涵都是藏与内，一般不会外露，这样往往会让人误认为此拳像摸鱼一样，而不像武术。 特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑。 使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。 二、螺旋缠绕的运气方法 大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。 陈氏太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。 这个动作就像是一个小小的千斤顶，其却能将几顿的货物顶起来，有种四两拨千斤的感觉。 所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲：“虚笼诈诱，只为一转。” 从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病;和则气血流畅而强身延年。 太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙(两肾)左右抽换。 通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四稍，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲(即运气)。 它区别于用劲，这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是其它拳法和体育运动所少有的。 陈式太极拳十八式动作名称 一、太极起势 二、金刚捣碓 三、懒扎衣 四、六封四闭 五、单鞭 六、 白鹅亮翅 七、斜形 八、搂膝 九、拗步 十、掩手肱拳 十一、高探马 十二、左蹬一跟 十三、玉女穿梭 十四、云手 十五、转身摆莲 十六、当头炮 十七、金刚捣碓 十八、收势 陈式太极十八式分解动作讲解 第一式起势 1.并脚站立;2.开步(提-开-落);3.两臂前掤;4.屈膝按掌。 第二式金刚捣碓 1.右转松沉;2.左转前掤;3.右转平捋;4.提膝出步推掌;5.马步下捋;6.弓步分手;7.虚步前合-起-落;8.提膝举拳;9震脚砸拳。 第三式懒扎衣 1.旋腰十字;2.提膝按掌;3.出步切掌;4.右转茶壶。 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕;2.下捋左转上棚;3.右转按掌收脚。 第五式单鞭 1.缠手抽丝;2.提膝出步;3.转体击肘;4.回转搭腕5.步分手。 第六白鹅亮翅 1.左转交掌;2.上步插掌;3.跟步分掌。 第七式斜形 1.左转砍掌;2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正。 第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌。 第九拗步 1.推掌下捋提膝;2.上一步;3.上二步;上三步交掌。 第十掩手肱拳 1.左移开掌;2.右移蓄拳;3.蹬腿转腰顶肘发拳。 第十一高探马 1.旋腰下合分掌;2.旋腰撤步上合分掌。 第十二左蹬一跟 1.收脚交掌;2.开脚开掌;3.提收脚交拳;4.蹬脚开崩拳。 第十三玉女穿梭 1.合分掌右转虚步;2.手脚提震;3.收脚交掌;4.蹬脚开崩掌;5.跳步穿掌架掌插脚转体捋掌。 第十四云手 1.掤掌出脚;2.叉步左云-出步右云;3.叉步左云-出步右云;4.叉步左云。 第十五转身摆莲脚 1.转体提膝;2.出步推掌;3.弓步下捋;4.旋腰摆莲。 第十六当头炮 1.撤步前棚;2.右转后捋蓄拳;3.左转发拳。 第十七金刚捣锥 1.右转后捋;2.左转马步下捋;3.弓步分手;4.虚步前合-起-落;5.提膝举拳;6震脚砸拳。 第十八收势 1.开掌捧气;2.按掌沉气;3.直立收脚。 练陈式太极拳的注意事项 一、贵用意，尚行气，戒用力 陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。 要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。 如果过分注意外形的缠扭，则易导致气血滞涩，使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的“轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。 由此可见，练习缠丝劲一定要注意适度原则，切忌伤到自己。 二、腰为枢纽，手足相随 缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠，右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。 比如“白鹤亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。 陈鑫曾说：“腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说， “上面手如何运，下面足如何运”，“中间有腰随手足运，上下一气贯通”。 三、顺逆出入，循环无间 太极拳行功， “往复须有折叠，进退须有转换”。手足运动，要画圈旋转，不走直线，不走回头路。 缠丝劲从顺到逆。从逆到顺，从收到出，从出到收，循环无间。下圈如是顺缠，上圈则是逆缠：下圈如是收劲，上圈则出劲。反过来也是如此。并且从始至终，缠丝劲一刻也不能丢失。 陈鑫诗云：“阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工，此中消息真参透，圆转随意运鸿蒙。” 四、吸蓄呼发，纯任自然 人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收，此时多为收劲缠丝呼气可以引导内气从丹田向外发放。通向手足，此时多为出劲缠丝。 但是，初学太极拳的人，首先要注意呼吸自然。开始，只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了，在拳势运行的中间过程，呼吸要纯任自然。随着功夫的增长，缠丝法与呼吸就会逐步协调起来。 太极拳的总体特点 太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。 太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。 全面性 太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。 适应性 太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。 安全性
陈氏十八式太极拳分解动作
陈氏十八式太极拳分解动作：第一式：太极起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：白鹅亮翅第七式：斜形第八式：搂膝第九式：拗步第十式：掩手肱拳第十一式：高探马第十二式：左蹬一跟第十三式：玉女穿梭第十四式：云手第十五式：转身双摆莲第十六式：当头炮第十七式：金刚捣碓第十八式：收势拓展资料：陈氏十八式太极拳技巧： 缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”。刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。 动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力。 快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢。拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。
